Это движение больше задействует широчайшие мышцы спины. Делим тесто на 5 частей, каждую часть раскатываем в прямоугольник, скручиваем и защипываем края. Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз Жим гантелей стоя.
Желательно, чтобы в рацион входили орехи, курага, изюм, творог, квашеная капуста, компот из сухофруктов, зелень (зимой можно замороженную).

